2017. 10. 08.

shutterstock_442068829.jpg


Ha már régóta kacérkodsz a gondolattal, de csak most szántad rá magad igazán egy nagyobb táv teljesítésére, jó helyen jársz. A legfontosabb, hogy a motivációd már megvan, céljaid eléréséhez azonban szükséged lesz egy kiváló edzéstervre is. Mi utóbbiban segítünk neked! ;)


Pár hasznos tanács, mielőtt nekikezdenél:

Ne próbálj meg gyorsan futni! Ha már kint vagy, sokszor nagy a csábítás, hogy hatalmas sebességgel vesd bele magad a futásba. Ne tedd! Fuss energiáid beosztva, a tervnek megfelelően!

Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre! Mindig legyen nálad minimum fél liter víz!

Készítsd fel magad, hogy lesznek napok, amikor a futás nem fog jól esni! Ilyenkor ne ess pánikba, semmit nem csinálsz rosszul: ez nem csak veled fordul elő!

Viselj megfelelő felszerelést! Itt nem a legdrágább, csilivili futónadrágra vagy a beszélő telefontartó-tokra kell gondolni, de egy dolgon nem szabad spórolni: a futócipőn!

Nem utolsó sorban pedig: érezd jól magad és légy büszke magadra!


1. hét

- hétfő: 35 perc intenzív séta

- kedd: 10 perc séta, 5 perc kocogás, 5 perc séta (2x)

- szerda: 10 perc séta, 5 perc kocogás, 5 perc séta (2x)

- csütörtök: 35 perc intenzív séta

- péntek: 10 perc séta, 8 perc kocogás, 5 perc séta (2X)

- szombat: 10 perc séta, 10 perc kocogás, 5 perc séta (2X)

- vasárnap: pihenőnap


2. hét

- hétfő: 35 perc intenzív séta

- kedd: 10 perc séta, 10 perc kocogás, 5 perc séta (2x)

- szerda: 10 perc séta, 12 perc kocogás, 5 perc séta, 10 perc kocogás

- csütörtök: pihenőnap

- péntek: 10 perc séta, 12 perc kocogás, 5 perc séta, 10 perc kocogás

- szombat: 10 perc séta, 15 perc kocogás, 5 perc séta, 12 perc kocogás

- vasárnap: 10 perc séta, 20 perc kocogás, 10 perc séta


3. hét

- hétfő: 40 perc intenzív séta

- kedd: 10 perc séta, 15 perc kocogás, 5 perc séta, 12 perc kocogás 

- szerda: 10 perc séta, 15 perc kocogás, 5 perc séta (2X)

- csütörtök: 10 perc séta, 15 perc kocogás, 10 perc séta, 12 perc kocogás

- péntek: pihenőnap

- szombat: 10 perc séta, 10 perc kocogás, 5 perc séta (3X)

- vasárnap: 10 perc séta, 20 perc kocogás


4. hét

- hétfő: 15 perc kocogás, 5 perc séta (2X)

- kedd: 15 perc kocogás, 5 perc séta (2X)

- szerda: 45 perc intenzív séta

- csütörtök: 10 perc séta, 20 perc kocogás, 5 perc séta, 15 perc kocogás

- péntek: 10 perc séta, 25 perc kocogás

- szombat: pihenőnap

- vasárnap: 10 perc séta, 15 perc kocogás, 5 perc séta (3X)


5. hét

- hétfő: 30 perc intenzív séta

- kedd: 10 perc séta, 15 perc kocogás, 5 perc séta (3X)

- szerda: 10 perc séta, 25 perc kocogás

- csütörtök: 30 perc intenzív séta

- péntek: 10 perc séta, 20 perc kocogás

- szombat: pihenőnap

- vasárnap: Fusd le az első 5 kilométeredet!


Author Teszt

Az oldalon sütiket használunk. Erre vonatkozó szabályzatunkat itt olvashatja.

nicoflex.hu